Tumaas na lakas- isang paksa ng interes sa maraming mga kalalakihan ng may sapat na gulang na edad. Ang average na edad ng mga kalalakihan ay nagdaragdag, at ang mga nerbiyos, vaskular at kalamnan system, kung saan nakasalalay ang isang paninigas, pagkasayang sa mga nakaraang taon, at nagsisimula ang mga malalang sakit. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga karamdaman sa potensyal ay hindi sanhi ng pagtanda, ngunit ng mga sakit na kasama nito. Lalo na nakakabahala ang katotohanan na ang erectile Dysfunction ay nangyayari din sa mga kabataang lalaki. Pangunahing sanhi ito ng stress at hindi malusog na pamumuhay. Ang pagbabago ng iyong lifestyle at pag-aalaga ng iyong kalusugan, maaari mong dagdagan ang lakas - lahat ay nasa iyong kamay.
Kung nais mong maging matigas sa kama tulad ng ginawa mo noong bata ka pa, ihinto ang pag-upo sa harap ng TV na may hawak na beer at maghintay para sa iyong asawa na magluto ng masarap na hapunan.
Si Peter ay 56 taong gulang, ngunit mukhang mas bata ng 10 taon. Mula noong nag-aaral, siya ay nasangkot sa palakasan, at kahit na ang mga kasukasuan ay hindi na katulad ng dati, hindi siya tumitigil sa pamumuno ng isang aktibong pamumuhay. Pinalitan niya ang tennis at tumatakbo kasama ang paglangoy at isang ehersisyo na bisikleta, at kung, dahil sa trabaho, wala siyang oras upang makapunta sa pool, naglalaan siya ng hindi bababa sa isang oras araw-araw sa isang lakad. Sigurado si Peter na kung ang isang tao ay nagnanais ng isang bagay, makakahanap siya ng paraan upang makamit ang nais niya. Sa loob ng higit sa 20 taon, napapanatili niya ang timbang at fit. Ang masa ng kalamnan, siyempre, ay nabawasan sa edad na ito, ngunit para sa mga kababaihan ay kaakit-akit pa rin ito tulad ng sa kabataan. Ang kanyang asawa ay ganap na nasiyahan sa lakas ng kanyang asawa sa kama, at kung nais niya, "kaya" niya at araw-araw.
Si Alexey ay hindi rin tumingin sa kanyang 45 taong gulang. Hindi tulad ni Peter, mukhang 10 taong mas matanda siya sa kanyang tunay na edad. Waxy dilaw na balat, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata at pagtaas ng timbang ay hindi magandang bode. Kahit na ang mataas na presyon ng dugo ay hindi nagpatigil sa paninigarilyo kay Alexei. Nagtatrabaho siya sa dalawang trabaho, kumakain ng mga sandwich o sa fast food, halos wala nang oras na natitira para sa palakasan. Maliban sa palakasan, pag-ski kasama ang mga bata o paglangoy sa dagat habang nagbabakasyon. At ngayon, sa kasamaang palad, sa kama kasama ang kanyang asawa "lumalabas na" mas kaunti at mas kaunti . . . Hinihimok niya siya na pumunta sa doktor, suriin at sumailalim sa paggamot upang maibalik ang lakas. Sinisilyo siya ni Alexei: pagkatapos ng lahat, iniwasan niya ang mga doktor sa buong buhay niya, at ngayon ay nakikipag-usap sa isang doktor tungkol sa kanyang mga malapit na problema?
Ang solong erectile Dysfunction ay hindi isang problema mula sa pananaw ng mga doktor at hindi nangangailangan ng anumang therapy. Kung ang problema ay naging talamak, kung gayon ang mga doktor ay nag-diagnose ng maaaring tumayo na erectile. Sa 80% ng mga kaso, ang mga sanhi nito ay organic, at sa 20% psychogenic. Ang pagdaragdag ng paghihigpit sa sarili sa mga intimate na bagay ay maaaring magpalala kahit na isang maliit na pansamantalang erectile Dysfunction. Ang Erectile Dysfunction ay nagbabahagi ng mga karaniwang kadahilanan ng peligro sa sakit sa puso. Ang kakulangan sa ehersisyo, sobrang timbang, paninigarilyo, at mataas na kolesterol sa dugo ay nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo, kapansanan sa metabolismo ng taba o antas ng asukal sa katawan. Samakatuwid, ang isang talamak na maaaring tumayo na maaaring tumayo ay maaaring senyas sa amin tungkol sa isang posibleng sakit sa puso, diabetes, prostatitis o iba pang malubhang karamdaman maraming taon bago lumitaw ang mga unang sintomas.
Paano madagdagan ang lakas
Upang maiwasan ang kawalan ng lakas, tumigil sa paninigarilyo, huwag mag-abuso sa alkohol, maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw, itakda ang iyong sarili sa isang layunin na gawing normal ang presyon ng dugo 120 hanggang 80 at antas ng kolesterol sa dugo - 5.
Maaari mong simulang alagaan ang iyong kalusugan kahit kailan mo gusto - sa kwarenta o limampu. Hindi pa huli na gawin ito, ngunit sa mas maaga kang magsimula, mas mabuti. Kung, dahil sa iyong karera, wala kang oras upang humantong sa isang aktibong pamumuhay, kumain ng malusog na pagkain, bigyang pansin ang iyong kalusugan, ngayon ang oras upang mabago nang panimula ang iyong lifestyle.
Ang batayan ng mahabang buhay sa sekswal ay isang sapat na halaga ng pagtulog, minimum na stress, tamang nutrisyon, pisikal na aktibidad at regular na buhay sa sex.
Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon tungkol sa iyong mga problemang sekswal. Ang pagsusuri ay ganap na walang sakit at makakatulong upang malaman kung ang erectile Dysfunction ay may mga kadahilanang pisyolohikal o sikolohikal. At gayun din, kung kinakailangan, pumili ng isang mabisang paggamot.
Kung lumaki ka ng tiyan sa beer at may igsi ng paghinga, pagkatapos upang malutas ang mga problema sa pagtayo, kailangan mo muna makaya ang labis na timbang. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng karagdagang mga bonus - bilang karagdagan sa kalusugan, din ng isang manipis na pigura, malakas na kalamnan, maraming mga endorphins at de-kalidad na kasarian. Kapag lumilipat, ang suplay ng dugo sa maselang bahagi ng katawan ay nagpapabuti, ang prosteyt ay minasahe, ang mga kalamnan ay naging matatag at nababanat, na may positibong epekto sa libido at potency. Bilang isang resulta, ang iyong "pagtitiis" sa kama ay tataas. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga runner ng marapon ay may 30% na mas mataas na lakas sa sekswal kaysa sa ibang mga kalalakihan. Mayroon ka bang magkasamang sakit at ang pagtakbo ay hindi para sa iyo? Hindi mahalaga - ang pagbibisikleta, matinding mabilis na paglalakad, makakatulong sa iyo ang paglalakad sa Nordic. Siyempre, mas mahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas para sa iyo at kung ano ang hindi. Kung para sa mga kadahilanang pangkalusugan imposibleng maglaro ng palakasan, regular na magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Mga ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, na kilala bilang Kegel na ehersisyo, ay maaaring gawin mag-isa o kasama ng iba pang mga ehersisyo. Pinasisigla nila ang prosteyt at gawing normal ang paggana ng mga maselang bahagi ng katawan, dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga maselang bahagi ng katawan. Ang regular na pag-eehersisyo sa kanila ay magtuturo sa iyo upang mas mahusay na makontrol ang bulalas, pagbutihin ang pagtayo, dagdagan ang iyong sekswal na lakas at patindi ang iyong orgasm. Mayroong dalawang pangunahing diskarte na may maraming mga pagkakaiba-iba:
Pag-eehersisyo ng kalamnan na kumokontrol sa yuritra. . . Mararamdaman mo ito kapag tumitigil ka sa pag-agos ng ihi habang umihi - ito ang sphincter (ring muscle) ng yuritra. Duda na hinigpitan mo ang tamang kalamnan? Suriin ito sa pamamagitan ng paggalaw ng ari ng lalaki - kapag ang nais na mga kontrata ng kalamnan, lilipat ito pataas at pababa. Ang iba pang mga kalamnan sa katawan, tulad ng glutes, abs, o panloob na mga hita, ay nakakarelaks. Kaya, ang pagsasanay sa kalamnan na kailangan namin ay binubuo sa nakakagambala sa pag-ihi - kinontrata namin ang kalamnan, ang agos ng ihi ay nagambala, nagpapahinga kami, nagpapatuloy ang daloy ng ihi, at iba pa nang maraming beses.
Alternatibong pamamaraan: alisan ng laman ang pantog. Relaks ang iyong tiyan, tagiliran, at balakang. Sa isang pagsisikap ng kalooban, halili na kontrata at relaks ang mga kalamnan na ginagamit upang umihi. Una, pigilan ang mga kalamnan ng 2-3 segundo, pagkatapos ay i-relaks ang mga ito. Ulitin ng 10 beses sa umaga, hapon at gabi. Taasan ang agwat ng pag-urong ng kalamnan at dalhin ito sa 10 segundo.
Pagsasanay ng mga kalamnan na kumokontrol sa sphincter ng anus. . . Kinontrata ang mga kalamnan ng spinkter, na kilala rin bilang mga bilog na kalamnan ng anus. Ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang mga kalamnan na ito ay upang isipin na pinipigilan ang pagnanasa na linisin ang iyong bituka. Kontrata at relaks ang mga kalamnan na ito sa agwat ng 6-8 segundo. Ang mga kalamnan ng tiyan, binti at pigi ay mananatiling lundo at hindi gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo na ito sa unang 10 beses tatlong beses sa isang araw, siguraduhing hindi kumikibo ang tiyan at pigi. Unti-unting taasan ang bilang ng mga contraction hanggang sa 40 beses tatlong beses sa isang araw.
Maginhawa ang ehersisyo na ito dahil magagawa mo ito kahit saan at anumang oras - sa bahay, sa opisina, sa transportasyon - kapwa nakatayo at nakaupo. Ang resulta ay hindi lilitaw kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay, madarama mo ang pagtaas ng lakas ng lalaki.
Ang mga pagsasanay na ito ay naimbento noong 40 ng ikadalawampu siglo ng urologist na si Arnold Kegel para sa mga pasyente na nagreklamo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Matapos ang isang kurso ng ehersisyo, sinabi ng mga pasyente na nadagdagan ang pagiging sensitibo sa genital area at nakaramdam ng mas malakas na orgasms. Pagkatapos ang mga ehersisyo ay ginawa ng mga kalalakihan at nakumpirma ang kanilang positibong epekto sa pagpapahusay ng pagtayo at pag-iwas sa maagang bulalas.
Nutrisyon upang madagdagan ang lakas ng lalaki.
Sinabi ng mga nutrisyonista na ang isang malusog na diyeta ay may positibong epekto sa potency. Ngunit ang hindi balanseng pagkain, kabilang ang mabilis na pagkain, ay humahantong sa labis na timbang, na siya namang direktang nakakaapekto sa prosteyt: ang supply ng dugo sa mga organo sa singit ay nagiging hindi sapat at ang kakayahang makamit ang isang de-kalidad na paninigas ay bumababa.
Ang isa pang kadahilanan na nagbabanta sa lakas ng lalaki, tinatawag ng mga eksperto ang masyadong madalas na pagkonsumo ng karne. Ayon sa mga siyentista, ang karne ay humahantong sa antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid ang panganib ng mga sakit sa puso at vaskular, mataas na presyon ng dugo, labis na timbang. Ang lahat ng ito sa kumbinasyon ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa buhay ng kasarian ng isang lalaki.
Pagkain para sa lakas
Itigil ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin at taba. Pumili ng mga pagkain na pumipigil sa stress ng oxidative sa katawan at i-neutralize ang mga libreng radical. Una sa lahat, ang mga ito ay buong butil at mga produktong pagawaan ng gatas, mula sa mga prutas - mansanas, ubas, petsa, kiwi, igos, seresa, mga berdeng gulay at halaman rin.
Magdagdag ng oliba, linga, at, pinakamaganda sa lahat, langis ng kalabasa sa mga salad at iba pang mga pinggan, na kilala sa mga natatanging katangian nito para maiwasan ang prostatitis. Kailangan mong ubusin ang dalawang kutsarang langis na ito bawat araw. Ang buong binhi ng kalabasa ay mayroon ding positibong epekto sa prosteyt - 4 na kutsara sa isang araw.
Relasyong sikolohiya
Ang mga matatandang kalalakihan na mayroong isang mas batang kasosyo o maybahay ay dapat na mag-eksperimento nang mas madalas sa kama, mas malamang na hindi sila nababagot sa mga relasyon. Sa halip, natatakot silang mabilis na gamitin ang kanilang buong arsenal ng mga kakayahan at hindi masiyahan ang kanilang kapareha. Ang sikolohikal na presyon mula sa gayong mga saloobin ay maaaring humantong sa ang katunayan na kung ano ang kinakatakutan ng mga kalalakihan ay mangyayari - walang pagtayo sa tamang oras. At bilang isang resulta ng ang katunayan na ang isang tao ay magpapahangin sa kanyang sarili, ang paglitaw ng erectile Dysfunction ay isang oras ng oras.
Ang isa pang problema sa sekswal na relasyon ay ang inip at monotony. Ito ay mas totoo para sa mga mag-asawa na nanirahan nang maraming taon. May magagawa ka ba tungkol dito? Siyempre, ang pangunahing bagay ay nais ito ng kaparehong kasosyo, at huwag mag-atubiling sabihin sa bawat isa tungkol dito.
Ang isa sa mga lihim ng sekswal na mahabang buhay ay nakasalalay sa pag-ibig ng eksperimento at ang kakayahang ibahagi ang iyong mga erotikong pantasya. Isipin ang pakikipagtalik sa maraming mga kababaihan o sa isang hindi kilalang tao habang nakikipag-masturbate? Ayos lang itoAyon sa pagsasaliksik ng mga siyentipikong Aleman, ang isa sa pinakatanyag na pantasya ng lalaki ay tatlong bagay na sex, sa pangalawa ay ang pag-ibig sa kalye, sa pangatlo - sa isang pampublikong lugar. Sinundan ito ng pagkaalipin, katad at latex, BDSM, kasarian sa isang estranghero. Ang mga kababaihan ay mayroon ding mga pantasya sa sekswal, bagaman madalas silang mas romantiko kaysa sa mga lalaki. Karamihan sa mga pantasya ay nananatiling pantasya. Ngunit ang mga ito ang susi sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Isinasagawa nila ang iyong mga nakatagong hangarin, ipahiwatig ang damdamin para sa iyong kapareha, kung gaano ka malikhain at may kakayahang mag-eksperimento, kabilang ang lugar na ito. Sinabi ng mga dalubhasa na ang mga pantasya ay isang madaling paraan upang gawing mas mayaman at mas makulay ang iyong buhay, at upang mabawasan ang pangangailangan para sa pisikal na pagkakanulo. Upang magawa ito, kailangan mo lamang ibahagi ang iyong mga pantasya sa iyong kapareha, at, marahil, gumawa ng isang bagay na nagkatotoo. Huwag matakot na gumamit ng mga erotikong pelikula o video, iba't ibang mga kalakal mula sa mga sex shop, mga larong ginagampanan. EksperimentoMatutulungan ka nitong mapanatili kang masaya sa iyong buhay sa sex sa mga darating na taon at makakuha ng mahabang buhay sa sekswal.
Ang unang kampana
Ang erectile Dysfunction ay dapat na unang kampanilya para sa isang lalaki na hindi lahat ay maayos sa kanyang kalusugan. Ang napapanahong mga diagnostic at iniresetang paggamot ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa puso, diabetes o endocrine disorder.
Matutukoy ng isang andrologist ang mga sanhi ng erectile Dysfunction at magrereseta ng mga gamot para sa paggamot ng gamot ng erectile Dysfunction batay sa sildenafil o iba pang mga sangkap, pati na rin mga pandagdag sa pandiyeta batay sa mga sangkap ng halaman - ginseng, yohimbine, at posibleng iba pang mga pamamaraan ng paggamot.
Mga ehersisyo para sa lakas
Pangkalahatang mga rekomendasyon: simulang gumawa ng ehersisyo para sa lakas 2 beses sa isang linggo, 10-15 beses bawat isa, pagkatapos ay subukang sanayin araw-araw at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Bago gawin ang mga ehersisyo, dapat kang gumawa ng 5 minutong pagpainit at pag-uunat (5 minuto din).
Ehersisyo 1. . . Pagtaas ng pelvis: humiga sa sahig sa iyong likuran, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, mga baluktot na binti sa tuhod. Nakakasandal sa isang binti, ituwid ang kabilang paa at sabay na itaas ang pelvis. Ang itaas na likod ay nananatili sa sahig. Gamit ang nakataas mong paa, gumawa ng mabagal at pababang paggalaw. Pagkatapos baguhin ang iyong binti. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pelvis ay mananatiling nakataas, huwag ibaba ito sa lupa.
Pagsasanay 2. . . Gunting: Humiga sa iyong tiyan, ipatong ang iyong ulo sa baluktot na mga braso. Ang paggalaw ng mga kalamnan ng iyong likod at pigi, itaas ang iyong mga binti. Gumawa ng paggalaw ng gunting gamit ang iyong mga paa.
Ehersisyo # 3. . . Abs: Humiga sa iyong likuran, mga kamay sa likod ng iyong ulo, hiwalay ng mga siko. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at itaas na katawan sa iyong mga tuhod. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo. Ang mas mababang likod ay hindi tumaas, nananatiling pipi sa sahig. Dahan-dahang gawin ang ehersisyo, nang walang pag-jerk, gamit ang iyong kalamnan sa tiyan.
Pagsasanay 4. . . "Twisting": Humiga sa iyong likod na nakayuko ang mga binti sa tuhod. Ilagay ang isang binti sa likod ng tuhod ng isa pa. Mga kamay sa likod ng ulo, hiwalay ng mga siko. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, siko at katawan, hilahin patungo sa kabaligtaran ng tuhod, kasing lakas ng makakaya mo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Matapos gawin ang ehersisyo nang maraming beses, baguhin ang iyong binti at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig. Huwag iangat ang iyong gulugod sa lupa habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Higpitan ang iyong kalamnan sa pelvic floor at abs.
Pagsasanay 5."Pelvic swing". Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Higpitan ang mga kalamnan ng pigi, itulak ang pelvis pasulong, mapanatili ang tensyon ng kalamnan. Pagkatapos ay i-relaks ang iyong pigi at ibalik ang iyong pelvis. Ibalik ang pelvis sa orihinal na posisyon nito at ulitin ang ehersisyo.